白领缓解职场压力的有用方法

学习啦  俊炯   2017-10-08 17:19:29

  职场压力过大会不仅使工作效率降低,还会造成身心的不适。所以我们需要调节职场的压力。小编下面就给大家带来白领缓解职场压力的有用方法介绍,欢迎大家参考。

白领缓解职场压力的有用方法

  缓解职场压力的方法

  1、学会自我调试,及时放松自己,保持心理的平衡和宁静

  针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。

  同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

  2、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标,正确处理人际关系

  白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

  复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

  3、增强心理品质,提高抗干扰能力,培养多种兴趣,积极转移注意力

  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可有效地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

  4、寻求外部的理解和帮助

  白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。

  职场压力大的应对技巧

  我们想更好的面对职场压力,那么就需要先建立正确的对压力的认知。如果我们片面地觉得压力一定就是坏事,那么这本身就可能给我们带来进一步的压力了。而有了正确的认知,我们也就不再需要对压力抗拒和排斥了,我们会发现压力和我们的关系,就像是手指与琴弦的关系,没有压力给到琴弦,无法奏响美妙的音乐,而压力过大,琴弦就会绷紧断掉。所以呢,对我们来说重要的并不是把所有压力都赶跑,而是调整与带来压力的事物的关系,也调整自己去适应适度的压力,同时减轻不必要的压力。

  那么,话说回来啦,我们到底该怎样调整自己才能让压力范围在适度范围内给我们的职场之路带来正面效应呢?我们还是回到刚才那张图,我想大家一定会注意到,上面没有具体的数值给出来。事实上,我们也无法给出确切的数值,因为每个人对压力的耐受度都是不同的。那么大家是不是有些好奇了呢?不同的人面对压力会有怎样的不同表现呢?

  这就要从几个方面来说了。第一个类型是压力敏感度较低的“安于现状者”类型。我们可以设想一下,一个人对人生没有太高追求,也没有太多想法。拥有一份工作,自觉得呢,按照自己的能力能够有这样的职位也已经很不错了。这样的人一般也不会介意总是重复相同性质的工作,对人际关系比如谁升职什么的也常常并不是特别敏感。那么,显然他会相对感觉工作压力比较小的,也是生活满意度比较高的。

  然而,这样类型的人呢,也容易出现上面压力图表里的压力过低带来的问题。安于现状的人,常;峁谧非笪榷,也常常不会是特别积极进取的。在社会经济大环境比较好的情况下,这样人常常也能拥有相对安定生活。然而,一旦出现社会经济方面的波动,或者行业内更新换代速度太快,他们就很可能从压力不敏感的状态,直接变出压力过大不堪忍受的状态。

  下一个类型呢,我估计是大家听了会比较开心的。那就是“主动创造压力型”,这类朋友常常是对生活敏感度很高的,同时对自己的能力也有一定的自信度。他们对生活会有自己的追求,追求事业追求成功追求梦想的实现,或者追求自由的生活状态等等,这都会更容易创造压力给自己。为什么呢?对比上面的“安逸型”例子大家就更容易理解了。如果你是安于现状的反面,那么必然你无法在一个不变的环境里一直待下去。你会更容易觉得自己是一个有眼界,有能力,有格局的人,你又很努力追求自我实现的人,那么自然你也就更可能对现状不够满意。那种压力较小挑战过小的环境,也可能让你感觉很无趣,反而不会特别适应,会主动求变。所以,如果你是这样的类型,那么其实你自己会创造更多的变化的可能,这样相应的也就更容易因不断寻求变化与发展,而带来压力了。

  所以这种情况也可以说是内在积极主动创造的压力。这种情况下,一般来说压力也是动力,对我们的人生发展和梦想的实现来说都是有益处的。然而,如果我们对自己和形势判断不够清晰,比如对个人能力定位过高,觉得自己的职场位置是屈就,那么就可能失去在当下学习的机会,也可能陷入怀才不遇和自怜自艾的心境里。那么,显然压力也就会变大了。再或者对大环境发展趋势判断失误,或者对事物的发展进程了解不够,都可能造成过于急躁地想要获取职业的更大发展的情况,也就有可能给自己创造更大的身心难以承受的压力了。

  结余这两者之间的呢,就是盲目型,这种类型的人呢,与安于现状的人相比多了一些“不知足”,可是相比于“主动创造压力型”,常常对自己的人生又没有足够明确的认识和长远的规划。也就是说,这样的人确切地说是“不知道自己想要的到底是什么”的类型。这样类型的情况,在我们的社会环境下,还是比较多的。很多人从小到大,都是“别人要我做什么我就做什么”,或者是“别人做什么我就做什么”,比如父母要我读书,要我参加兴趣班,我就参加了。父母要我考大学,我就考了。然后,别人读研我也读研,别人工作我也工作,别人结婚我也结婚等等等等了。这样的人常常面对人生呈现出来的都是被动姿态。那么把这种姿态带入职场,人们就很容易好像一颗浮萍被职场发展的洪流压力带着走了。

  盲目型可能反应在几个方面,比如有些人从读书的时候开始就并不喜欢自己的专业,只是听说这个专业比较好找工作,而选择了它,工作以后又听说某个领域现在很热,想想跟自己的所学好像能靠上一点,然后就盲目冲进去了。这就很多导致浪费很多时间精力在自己不擅长的方面,不能做出发挥自己特长和优势的选择。这样的情况下,自然就很容易对工作没有兴趣,没有热情,可是又自觉得应该有更好的职位更好的收入更好的生活,因而内在产生很多冲突。这种摇摆不定的职业定位和内在状态,就很容易引发更大的烦躁和焦虑感。这就是典型的自我不明确不清晰带来的压力问题。

  盲目型还有一种表现形式是不清楚工作之中最重要的是什么,因而会舍本逐末。比如有些人会盲目相信人脉,对人脉的理解又不够精准,因而可能分不清自己的界限,过度帮助他人承担本应该属于他们的事物,以为可以塑造好的人际关系,结果却变成了办公室老好人,搞得自己苦不堪言。同时,因为承担了过多不属于自己责任范围内的事情,对自己的本职工作的技能的精深和扩展又反而无法有太深体会和领悟,很难得到真正有价值的升迁和发展的机会。反过来这些部分又都会给自己增添压力,很容易造成身心俱疲的结果。

  与此相关的还有另一种情况那就是盲目大包大揽的类型,比如有些领导会做得特别辛苦,甚至比自己做员工的时候还辛苦。这些领导者就常常是一把抓的类型的?醋旁惫ぷ鍪,时常不放心,觉得不是这里不够好,就是那里有问题,结果自己什么都不能撒手。员工背地里抱怨没有发展的空间。自己也身心疲惫精疲力尽。这是另一种界限不清,权责不明的例子。在一个工作环境中,要想避免不必要的压力,我们需要首先清晰自己,我们在这个环境里扮演的角色是什么,你期待自己扮演的角色又是什么?然后,明确的去落实自己该做的事情。如果一个人连自己本职应该做的事情,都无法做好,那么又如何谈得上去帮助他人呢?

  盲目型的另一种常见情况是,通过他人的看法评价来判断自己的价值。别人做什么我也做什么,这种盲目是比较容易带来攀比的。这种情况下,领导、同事的看法就可能变得过于重要。而我们的工作也可能变成为了取悦他人得到他人的赞赏而做。这时候一旦他人对我们不满意,我们就可能压力爆表,甚至产生强烈的自我否定和低价值感的情绪。因为每个人看法都是不同的,每个人喜好也是不同的,如果我们把自己的价值感建立在他人的评价基础上,我们可能就会发现无论我们有多么努力地工作做到了多好的成绩,依然会有人对我们不满意。所以,没有正确的认识,就很容易带来错误的预期,进而也就很容易产生压力过大的问题了。

  那么,这些部分说完之后,可能会有些朋友感觉自己中枪啦,如果发现自己是容易感觉压力大的人,该如何调整状态呢?大家别急,我们先来总结一下上面的讲述,其实就是着重了几个方面,首先是正确认知压力,然后是认识自己,再有呢就是认识环境。而认识环境本身我们又是交叉在认识自己的过程中来讲述的。那么从这样三个角度入手,压力的调整已经不在话下了。不过呢,我们仍然可以给大家介绍几个小方法,对于我们当下化解压力会更有帮助。

  首先要注意的一点呢,就是越是有各种各样的事情接踵而至的时候,越是需要照顾好自己的身心状态,越是需要良好的饮食和休息,以及适度的运动。很多人会在忙碌的时候,简化自己的饮食,甚至可能熬夜加班工作赶进度,更不用说运动了。然而,这样带来的结果是不但工作效率不高,还可能造成进一步的紧张和压力,同时带来身心不调。而身心方面的不舒服,尤其是睡眠缺失等等,又反过来会明显地促使压力进一步增加。所以,越是在忙碌的时候,越是需要注意劳逸结合。比如泡热水澡,这种看起来很简单的水疗,其实就是放松心情,舒缓压力的好办法。再比如,做深呼吸训练,也是很好的调整内在状态的方式。所以说,一直让自己很疲劳的在一个模式里如同陀螺一般旋转运作,我们的思维就很容易陷入到固化和僵化的模式里。而适度的休息,不但可以带来放松,还可能带来更大的解决问题的新思路和新角度。

  无论如何,积极主动调整自我身心状态,这对我们舒缓压力,健康身心都是非常有帮助的。同时,这还可能扩展我们能够承受压力的舒适区,也就是拓展和扩大压力图表里的中间适度压力区域,这对增强我们的职场竞争力来说是非常重要的,对我们的长期健康的职业发展也是非常有益的。那么,还有哪些妙招可以帮助我们转变内在的压力耐受度呢,别着急下面呀,我就会带领大家一起来做一个催眠放松舒压的练习,你会自己亲身体会到这种深度放松的舒适感。

  职场压力分析与应对方法

  职场压力分析:在职场中,人际关系一般包括与同事、上级和客户三者之间的关系。

  和上级的关系一般要做到积极有效的沟通,使上级及时了解你的工作进度和状态,这是作为最新入职人员正确处理上下级关系的基本人际关系要素。作为企业员工要最大程度的站在公司角度思考,使自身不满情绪通过与上级沟通达到一个相对上的心理平衡。

  和同事的关系要做到有效、有度的沟通,不要过分的热情,也不要过分的冷淡。尤其是新入职的员工,过分处理同事间的人际关系容易碰壁,引起灰心的因素。切忌把生活情绪带到工作中来,这是心理职场上的调整所不允许的,也是职场人际交往中不允许的。

  对待客户(工作内容),把主要精力要集中于工作内容,把本质工作做好。这样处三角平衡的关系是处理人际关系上应该特别注意的。

  职场压力应对:下面我们介绍一些应对职场压力的方法和技巧,让我们调整心态,充分享受生活,减轻压力带来的负面影响:

  一、调整自我心态

  禅宗有句名言:“风也没动,帆也没动,是心动。”心理学家说:你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反应,不仅是外部因素的导引,也是内心欲望的驱使。所以,缓解压力,的确需要外部营造一个宽松的环境;更需要内部有个良好的心态!

  二、尽情享受生活

  人活着必须要工作。只有工作才能为社会创造财富;只有工作才能获取谋生手段;只有在工作中,人才能磨练自己,发展自己。但工作不是生活的全部,生活不是为了工作,而工作是为了生活。如果仅为工作而生活,那我们人就成了异化的对象。享受生活并通过享受生活来缓解压力。

  三、掌握减压技巧

  1、宣泄法

  弗洛伊德指出:每个人都有一个本能的侵犯能量储存器,在储存器里,侵犯能量的总量是固定的,它总是要通过某种方式表现出来,从而使个人内部的侵犯驱力减弱。

  2、自我催眠法

  所谓自我催眠,即指自己诱导自己进入催眠状态,利用“肯定暗示”促使潜意识活动,从而达到治愈疾病、调节身心的目的。

  3、瑜伽法

  许多人只认识到瑜伽功对减肥,美容,护肤有帮助。其实,瑜伽功更大的作用在于对人的心身的高度放松。现代人的生活节奏越来越快,工作压力也大,通过瑜伽来放松身心,不失为一种明智的选择。
 

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