职场人士自我减压的技巧

学习啦  俊炯   2017-10-08 17:40:58

  俗话说职场如战场,现在的职场人士的压力是非常的大的,尤其到了年底时段,各种考核会压的我们喘不过起来。那么怎么缓解职场压力呢?来看看小编整理的职场人士自我减压的技巧了解下吧。

职场人士自我减压的技巧

  职场自我减压方法

  经常散步

  工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。

  放声大笑

  身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时?纯。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。

  静坐放松

  静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。唯一需要做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。

  适当休闲

  苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。

  摆脱常规

  学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。

  专注于你的感觉

  “花5分钟,重点感受一个行为”,当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间,以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻,专注于你的感觉,并放松。

  职场压力产生的根源

  了解工作压力的根源

  我们之中没有人不需要应对工作压力――无论你是企业家、自由职业者、在创业公司工作,还是在普通公司按部就班,工作压力都难以避免。

  但这种工作压力源自哪里,我们该如何应对?

  大多数解决压力的指导意见会给你一些行动方案:经常锻炼、良好睡眠、合理膳食、定期冥想,以及在办公桌旁做些瑜伽动作。这些方案都很好,值得你付诸实践。

  然而,我更对产生压力的根源感兴趣。与治疗症状相比,我更愿深入挖掘,搜出原因,直接从根源着手解决问题。只有处理好产生压力的原因,你才能真正主宰掌控它。

  产生压力的原因

  让我们看看你可能在工作中感受到压力的一些事情:

  难以达成的最后期限

  难以相处的同事或老板

  对个人工作的不确定感

  不确定自己能否成功完成工作项目

  竞争,人际冲突

  没有足够时间留给家人或个人生活

  对要做太多事情感到不堪重负

  压力的表现形式还有许多可能,但上面是些不错的例子。在所有这些例子中,产生压力的原因其实是同一件事:

  我们过于依附自己想要事情变成的样子。我们对每种情形该是什么样子都有理想标准,而对这些理想状态紧抓不放,就会产生压力。

  以对工作的不确定感为例。这种不确定感当然不是理想状态,我们更愿拥有一份自己无需担忧太多的稳定工作。所以现实状态并未匹配我们的理想标准(一份稳定工作),这就使我们产生压力。我们不喜欢当前情形,而这种并非自己想要的不确定感,会让我们压力重重。

  同样的问题也适用于上面提到的所有例子――当一位同事并未满足我们的理想标准时,当我们的理想是不必干太多事情时,当我们想让最后期限能轻松达成的理想未获满足时…… 我们便感觉充满压力。

  不幸的是,这种事全天都会发生,而且天天如此。我们对现实生活的理想标准总无法得到满足,于是感到压力重重。这些压力会不断积累,最后变成我们的健康问题。

  职场压力的缓解办法

  日常减压

  在日常,要懂得向别人倾述,同时多注意休息,每天适量的锻炼身体,任何事情都不可追求完美,多听听音乐,保持生活乐观。

  生理调节

  另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化,如:逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康,你可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

  提升能力

  有时候压力的来源就是最失去的不熟悉、不确定感,那么、缓解压力的最直接方法就是了解你不确定的因素,想方设法的提高自己的能力,逃避是解决不了问题的。

  活在今天

  压力,其实都有一个相同的特质,就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

  加强沟通

  平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上级、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时要寻求主管的协助,不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时,还可采取主动寻求心理援助,如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

  时间管理

  工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴,总是觉得很多事情十分紧迫,时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序,要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。
 

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